Как УСНУТЬ за 1 минуту!

Сон – является одним из инструментов человека, помогающим восстановить силы организма и энергию нервных клеток. Но что делать, если вы не можете заснуть?

Современные люди всё чаще и чаще сталкиваются с этой проблемой. Большинство из нас долго ворочается в постели, переворачиваясь с боку на бок, перебирая все события прошедшего дня, идеи, планы, навлекая на себя тревогу и стресс. Осторожно!

Недосыпание грозит вам нервными срывами, упадком сил, сказывается на самочувствии и влияет на продуктивность работы. Поэтому сегодня мы поделимся одним маленьким секретом, который поможет осуществить быстрый переход в царство Морфея. Для этого потребуется лишь незначительные усилия.

Простая и эффективная методика, которая поможет вам уснуть и выспаться при любых обстоятельствах. Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».

Все что нужно сделать:

Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
Задержать дыхание на 7 секунд.
После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие.

Как это работает?

bed-945881_640

Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой идет речь, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог.

Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию.

Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам.Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.

Как это может быть полезно конкретно вам

Представленная техника поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть.

Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам справиться с этими трудностями и заснуть даже в самые напряженные моменты.

 Источник
Поделитесь статьей с друзьями!
Больше интересных и полезных статей, смотрите в разделе «ЗДОРОВЬЕ«!
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Загрузка...
Спасибо, я уже с Вами!