Почему НЕОБХОДИМА растяжка?

Возможно, вам все еще кажется, что стретчинг нужен исключительно девушкам, которые мечтают, как сядут на шпагат и «запостят» фото в инстаграмм?

Итак, давайте разбираться, какой бывает стретчинг и зачем он нам собственно нужен!


1. Во-первых стретчинг как нельзя лучше подходит для разминки перед силовыми тренировками. С помощью престретчинга мы помогаем мышцам подготовиться к нагрузке. Как правило, на разминке используют динамический стретчинг, попеременно растягивая и сокращая мышцы. Престретчинг помогает нам избежать травмирования неподготовленных мышц.

2. Во-вторых, с помощью растяжки мы помогаем мышцам восстановиться после нагрузки. Здесь уместен статический стретчинг с задержкой в одной позе не менее 20 секунд. Во время силовых тренировок мышцы адаптируются к силовой работе и укорачиваются.

Логично, что после тренировки они не сразу возвращаются к нормальной длине и соответственно восстановительные процессы в них замедлены. Так вот статический стретчинг в такой ситуации ускоряет процессы расслабления и соответственно восстановления проработанных групп мышц.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
×
Жмите «Нравится», чтобы читать нас в Facebook!
Спасибо, уже с Вами!