Думаю у многих из нас иногда бывают моменты, что спать хочется, а уснуть никак не получается. И ворочаешься из стороны в сторону, проверяешь телефон, бредешь на кухню или лежишь и нервно ждешь «снисхождения» Морфея.
Правильно ли это и что лучше сделать, чтобы ваш сон был здоровым и крепким, мы расскажем в этом статье.
Для начала, напомним несколько элементарных, но важных правил, о которых мы забываем в повседневной жизни:
- Не курить перед сном.
- Пить и есть в меру.
- Ложиться спать в вечернее время, а не в ночное.
- Сон длится четверть суток. 8 часов — идеально для хорошего самочувствия и свежей головы.
- Никаких » я потом высплюсь». Если есть возможность, то постарайтесь избегать подобного.
- Не спать до захода солнца.
- Спорт в первой половине дня.
Как самостоятельно поспособствовать глубокому сну?
Мы перегружены, казалось бы, чем-то жизненно важным. Суета, забота, бесконечные потоки информации. Для городского жителя еще и слабая экология. Когда же тут нормально отдохнешь?
Хороший сон случается редко. Чтобы «отключиться» многие принимают препараты или порции алкоголя. Данный список рекомендаций для тех, кто хочет прожить приятную часть суток организованно. Проще говоря, следите за тем, чтобы:
1. Ваша спальная комната проветривалась свежим, бодрящим воздухом.
2. Постельное белье было по размеру, нейтрального цвета.
3. Когда вы в постели, ограничьте себя от нескольких источников внимания. Делайте что-то одно, к примеру, только чтение и все.
4. Несколько минут «послушать тишину».
5. Закрыв глаза, выполните примитивную разрядку. Двигайте глазами в разные стороны, но только до максимума. Нужно чтобы мышцы глаз растягивались.
